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足球运动员的饮食研究读后感(足球运动员的营养食谱)

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足球运动员在饮食方面的禁忌有哪些

足球运动员在饮食方面的禁忌有哪些

没有没有听说足球运动员不吃牛肉了,暂时不管是肉类或者是蛋类。还是谷物?都要吃到适可而止。不能过量就去吃。

忌食:高脂肪、高热量、重口味的食物和碳酸饮料及部分功能饮料。

职业足球运动员在保证高强度训练、比赛的同时需合理控制体脂含量,所以选择食物要讲究营养,应合理安排蛋白质碳水化合物和脂肪在食物中的比例,选那些有营养、易消化、符合运动员需要的食物,同时要尽量保持食物的营养成分,最后还要注意色、香、味以增进运动员的食欲。

根据百度经验:足球运动是一项高强度和高对抗性的体育运动,运动员在运动的过程中需要有氧和无氧两种方式来供给能量,所以在平时的日常生活中,尤其是在经常踢球的日子里注意自身的饮食习惯对身体健康是有着很大作用的。

在踢球时,朋友们在用餐的时候尽量选择一些高糖性的食物,糖对运动的人来说不仅是重要的热能的营养素,同时还是运动的肌肉的最佳能源。所以在运动后用餐的时候可以吃一些例如,土豆苹果、面条、菠萝、巧克力奶、布丁、威化等高糖的食物。在运动的过程中也可以补充一些带糖的水分或者是电解质的运动饮料,例如,佳得乐和脉动等。

吃高糖性的食物可以很好的补充身体运动所流失的能量,但是作为一名足球爱好者或者说是体育爱好者来说,光补充是不够的,我们还要通过在日常生活中的合理饮食来促进肌肉的增长,那就当然的不能缺少蛋白质的摄入了,踢足球的人应该在用餐的时候多选用低脂肪高蛋白的食物,因为这样可以促进你的力量和爆发力,例如,牛肉、鸡肉、奶酪、鸡蛋、搜猪肉、鱼、豆腐等。

在平时的用餐过程中,我们切忌吃一些例如,腌肉、腊肉、油饼、全脂牛奶苏打水等食物。

忌食:高脂肪、高热量、重口味的食物和碳酸饮料及部分功能饮料。

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